【教學目的】

體育單招文化培訓+體育單招專業(yè)課培訓+協(xié)助學生獲得有效的比賽成績

【學習對象】

面向全國招生，16歲-20歲，沒有運動員技術(shù)等級證，想要通過體育特長考理想大學的學生。

【課程說明】

課程名稱：體育單招田徑班

招生人數(shù)：限招生60人

課程形式：線下授課

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學，全日制寄宿學習

【課程優(yōu)勢】

基礎(chǔ)技術(shù)訓練，專項體能訓練，戰(zhàn)術(shù)訓練，文化課全科培訓，考試模擬等。單招考試所有標準規(guī)范技術(shù)動作指導，提升技術(shù)銜接流暢度，制定個人專屬訓練計劃，名師指導，課后一對一輔導解惑，協(xié)助學生比賽報名注冊，協(xié)助學生獲得有效的比賽成績，協(xié)助學生申請運動員技術(shù)等級證書，專業(yè)老師全程陪伴，憑借深厚的專業(yè)知識和豐富的教學經(jīng)驗，幫學員攻克難關(guān)。

【課程內(nèi)容設(shè)置】

1、跑類項目（100米/200米/400米）

- 起跑技術(shù)：蹲踞式起跑動作規(guī)范（蹬地角度、擺臂幅度）、反應時訓練（聽槍/口令起跑）。

- 途中跑技術(shù)：步頻與步幅優(yōu)化（如100米側(cè)重后蹬發(fā)力，400米注重節(jié)奏分配）、擺臂協(xié)調(diào)性。

- 沖刺與撞線：終點壓線動作、速度保持能力（避免最后階段減速）。

2、跳躍類項目（跳高/跳遠/三級跳遠）

- 助跑技術(shù)：助跑節(jié)奏控制（如跳高弧線助跑的步點精準度）、速度與起跳時機銜接。

- 起跳與空中姿態(tài)：起跳腿蹬伸力度、跳遠“騰空步”維持、跳高過桿動作（背越式弓身技術(shù)）。

- 落地緩沖：屈膝緩沖技巧，避免犯規(guī)（如跳遠落地區(qū)踩線）。

3、投擲類項目（鉛球/標槍/鐵餅）

- 握持與預備姿勢：鉛球的手指發(fā)力點、標槍的握法與助跑角度。

- 發(fā)力鏈訓練：從下肢蹬地到軀干轉(zhuǎn)動的協(xié)調(diào)發(fā)力（如鉛球的“滑步-挺胸-推球”連貫動作）。

- 出手角度與速度：根據(jù)項目調(diào)整更佳出手角度（鉛球約40°-42°），提升初速度。

1、速度與爆發(fā)力

- 短距離沖刺：30米/60米沖刺跑，提升步頻與爆發(fā)力；多級跳、蛙跳訓練下肢蹬伸力量。

2、耐力與協(xié)調(diào)性

- 中長跑耐力：400米項目需結(jié)合400米-800米間歇跑，提升乳酸耐受能力；協(xié)調(diào)性訓練（高抬腿、后踢腿、繩梯步法）。

3、力量與核心

- 下肢力量：負重深蹲、半蹲跳，增強起跑與起跳蹬地力量；上肢力量（投擲項目）：臥推、藥球拋擲訓練。

- 核心穩(wěn)定性：平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體，確保動作發(fā)力時的身體控制。

- 專項測試流程：按單招考試標準模擬，熟悉裁判規(guī)則（跳躍項目的試跳次數(shù)、投擲犯規(guī)判定）。

- 數(shù)據(jù)化分析：記錄每次訓練的成績（100米分段計時、鉛球投擲距離），對比考試達標線，針對性強化薄弱環(huán)節(jié)（起跑反應慢、跳躍騰空高度不足）。

- 臨場策略：根據(jù)項目特點調(diào)整心態(tài)，合理分配試賽機會。

【授課場景】

動作指導

教學現(xiàn)場

【課程設(shè)計邏輯】

- 前期：技術(shù)動作拆解與標準化訓練，搭配基礎(chǔ)體能（如慢跑、核心訓練）。

- 中期：強化專項素質(zhì)（如短跑結(jié)合負重跑，跳躍結(jié)合跳箱訓練），加入模擬考（每周1次），記錄數(shù)據(jù)并調(diào)整技術(shù)細節(jié)。

- 后期：減量訓練調(diào)整狀態(tài)，側(cè)重考試流程模擬（如按考試時間點進行熱身、試賽），提升心理適應能力。

課程根據(jù)學生報考項目（如田賽/徑賽）個性化調(diào)整，同時注重技術(shù)、體能與應試心理的協(xié)同提升，確保在單招考試中發(fā)揮更佳水平。

【教學優(yōu)勢】

1. 專項訓練優(yōu)勢

我們擁有標準的田徑運動場地，完善的體育訓練器材，國家隊級運動員親自指導訓練，根據(jù)學自身情況制定專屬的訓練計劃。通過系統(tǒng)的課程，攻克單招考試的具體項目。

2. 文化課優(yōu)勢

名師指點，北京師范大學，清華大學，北京體育大學，上海體育大學等，畢業(yè)的優(yōu)秀教師，師資力量強大，教學方式通俗易懂，使學生一聽就懂、一學就會。根據(jù)學生的學習情況，制定個性化的學習計劃，因材施教，針對弱勢科目進行針對性的提分。精通歷年體育單招文化知識的重點，精準押題。

【教學環(huán)境】

田徑場

教學樓

理論教室

【課程收獲】

1. 技術(shù)達標層面

- 掌握各單招項目的標準技術(shù)動作，確保動作規(guī)范性（如起跑不搶跑、跳躍不踩線），避免因技術(shù)失誤扣分。

- 提升技術(shù)穩(wěn)定性，例如100米跑的步點誤差控制在±0.1秒內(nèi)。

2. 體能突破層面

- 達到單招體能評分標準（如100米男生達標線約11.5秒，女生約13.0秒，不同院校略有差異），通過力量與爆發(fā)力訓練提升成績上限。

- 增強運動專項耐力，例如400米跑需在保持后程速度的同時，減少乳酸堆積帶來的肌肉疲勞。

3. 應試能力層面

- 熟悉考試流程與評分細則，通過模擬考積累經(jīng)驗，提升臨場抗壓能力（如應對天氣變化、設(shè)備差異等突發(fā)情況）。

- 根據(jù)個人優(yōu)勢項目定制訓練重點（如短跑天賦好則主攻100米，彈跳出色則側(cè)重跳遠），優(yōu)化得分策略。

4. 長期發(fā)展層面

- 培養(yǎng)科學訓練習慣，減少運動損傷風險。

- 為高校田徑專項學習打下基礎(chǔ)，通過系統(tǒng)化訓練提升運動表現(xiàn)潛力（如步頻、爆發(fā)力等核心素質(zhì)的提升空間）。

【關(guān)于中一起點體育】

中一起點體育擁有專業(yè)教練團隊，他們是金獎的幕后締造，曾培養(yǎng)出無數(shù)體育賽事的佼佼者，他們是體考路上的急先鋒，幫助無數(shù)體育生完成自己的夢想。他們擁有豐富的教學經(jīng)驗，能夠精準發(fā)現(xiàn)學員的閃光點，定制專屬訓練計劃。為每位學生制定理想的大學之路，為每位學生的大學之路保駕護航。

【選擇中一起點體育的優(yōu)勢】

1. 我們的訓練場地寬敞明亮，配備國際標準的體育設(shè)施，安全且專業(yè)，給學員更好的訓練體驗。

2. 我們的教練均來自國家隊的運動員和北京師范大學，清華大學，北京體育大學，上海體育大學等畢業(yè)的優(yōu)秀教師與高水平運動員教練，及各大專業(yè)教練員。

3. 我們的校園：學校位于北京市昌平區(qū)，獨立的封閉校區(qū)（100畝），一進校園，撲面而來的是清新草木香。400米標準田徑場、體能訓練室（力量房）配備標準化教室、學生公寓、自助餐廳、籃球館、乒乓球館、羽毛球館足球場等。軍事化校園管理，環(huán)境優(yōu)美的住宿條件，宿管老師定時查寢，保護學生安全。集體食宿，按時作息，讓學生擁有良好的學習狀態(tài)和生活狀態(tài)。