課程介紹

誠體教育響應(yīng)體育號召，積極推進(jìn)青少年田徑項目，適合零基礎(chǔ)學(xué)生，通過比賽獲得級二級運動員證書，再通過體育單招（免高考）報考華中科技大學(xué)、華中師范大學(xué)、北京體育大學(xué)、武漢體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、海南師范大學(xué)等知名高校，幫助每一位學(xué)員在體育單招考試中脫穎而出考入心儀大學(xué)，實現(xiàn)人生理想！

課程說明

課程名稱：舉重班

課程價格：具體請咨詢招生老師

招生人數(shù)：限招30人

課程包含：入學(xué)摸底測試、定制個性化學(xué)習(xí)方案、文化課全科培訓(xùn)、專項課科學(xué)訓(xùn)練、標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練場地、協(xié)助學(xué)生比賽報名注冊、協(xié)助學(xué)生獲得有效的比賽成績、協(xié)助學(xué)生申請運動員技術(shù)等級證書、標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生公寓住宿管理、定期文化課模擬測試、定期專項課模擬測試、專業(yè)教練帶隊陪護(hù)、課后一對一輔導(dǎo)、考前串講答疑、考前專項課集訓(xùn)、考前心理疏導(dǎo)、定制報考分析

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學(xué)，全日制寄宿學(xué)習(xí)

課程形式：線下班課

學(xué)習(xí)對象：初中生，高中生，中職生，沒有運動員技術(shù)等級證，想要通過體育特長考大學(xué)的學(xué)生。

舉重專項訓(xùn)練核心內(nèi)容

技術(shù)訓(xùn)練 (重中之重)：

抓舉： 分解動作練習(xí)（起舉、引膝、發(fā)力、下蹲支撐、站起）、完整動作練習(xí)、不同重量/速度練習(xí)。

挺舉： 分解動作練習(xí)（提鈴至胸【含上挺預(yù)備姿勢】、上挺發(fā)力、箭步分腿/半蹲支撐、收腿站起）、完整動作練習(xí)、不同重量/速度練習(xí)。

輔助技術(shù)練習(xí)： 高抓、高翻、懸垂抓/翻、架上挺、借力推等。

核心： 動作模式固化、節(jié)奏感培養(yǎng)、穩(wěn)定性提升。

力量訓(xùn)練 (基礎(chǔ)支撐)：

主要肌群： 腿部（深蹲 - 前蹲/后蹲/箱式蹲等）、背部（硬拉、引體向上、劃船）、肩部（推舉、側(cè)平舉）、胸部（臥推）、核心（各種平板支撐、負(fù)重體前屈/體側(cè)屈、抗旋轉(zhuǎn)練習(xí)）。

訓(xùn)練方式： 大重量低次數(shù)（發(fā)展力量）、中等重量中等次數(shù)（發(fā)展力量耐力/肌肉量）、速度力量訓(xùn)練（如奧舉衍生動作、跳躍、投擲）。

核心： 均衡發(fā)展全身力量，重點強化腿部、背部、肩部、核心力量。

輔助體能訓(xùn)練：

爆發(fā)力： 跳箱、立定跳遠(yuǎn)、短跑沖刺、藥球投擲。

速度與靈敏： 短距離加速跑、變向跑、繩梯練習(xí)。

柔韌性： 針對肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、胸椎的深度拉伸（每日必須）。

有氧耐力 (適度)： 中等強度有氧（如慢跑、自行車、游泳）用于熱身、恢復(fù)或保持基礎(chǔ)心肺功能，避免過度影響力量訓(xùn)練。高強度間歇訓(xùn)練可酌情少量加入。

恢復(fù)與再生：

充足睡眠 (7-9小時)： 生長激素分泌高峰，肌肉修復(fù)關(guān)鍵期。

營養(yǎng)補充： 高蛋白（修復(fù)肌肉）、充足碳水（補充糖原）、健康脂肪、維生素礦物質(zhì)（尤其鈣、VD、鐵、鋅）。訓(xùn)練前后及時補充。

主動恢復(fù)： 泡沫軸放松、筋膜槍、按摩、熱水浴/冷水浴交替、輕度活動（散步、游泳）。

傷病預(yù)防與管理： 充分熱身、整理放松、佩戴護(hù)具（腰帶、護(hù)膝等）、關(guān)注身體信號、及時處理小傷小病。

核心科目學(xué)習(xí)要點 

語文： 積累閱讀（利用碎片時間讀經(jīng)典短文/時評）、背誦默寫（重點篇目）、寫作（每周練筆，積累素材）、文言文（實詞虛詞、句式）。

數(shù)學(xué)： 吃透概念定義、掌握典型例題解法、熟練公式推導(dǎo)和應(yīng)用、大量練習(xí)（重質(zhì)）、重視錯題分析。

英語： 詞匯是基礎(chǔ)（持續(xù)背）、語法要清晰（框架理解）、閱讀是重點（每日1-2篇）、聽力要磨耳朵（利用零碎時間）、寫作靠模仿和練習(xí)。

其他科目 (理化生政史地)： 理解核心概念和原理、構(gòu)建知識框架圖、掌握關(guān)鍵術(shù)語和事實、關(guān)注典型例題和解題思路、針對性記憶。

課程優(yōu)勢

①專項訓(xùn)練優(yōu)勢

誠體教育擁有標(biāo)準(zhǔn)的田徑運動場地，完善的體育訓(xùn)練器材，聘請高校高水平教練指導(dǎo)，通過對專業(yè)課的評分標(biāo)準(zhǔn)深入研究，通過夯實基本功、勤學(xué)苦練幫助學(xué)生穩(wěn)拿中等成績，通過科學(xué)安排出亮點、全真模擬測試出戰(zhàn)術(shù)，促使學(xué)生達(dá)到田徑二級水平，協(xié)助學(xué)生進(jìn)行比賽報名注冊，協(xié)助學(xué)生獲得有效的比賽成績，協(xié)助學(xué)生申請運動員技術(shù)等級證書，通過科學(xué)的日常訓(xùn)練+體能訓(xùn)練，促使學(xué)生在體育單招田徑考試中取得優(yōu)異成績。

②文化輔導(dǎo)優(yōu)勢

師資優(yōu)：誠體教育精選語文、數(shù)學(xué)、英語、政治四科文化課教師，圍繞歷年考點進(jìn)行知識點講解，幫助學(xué)生快速掌握體育單招的知識點。

打基礎(chǔ)：根據(jù)體育單招各科的考試大綱，為學(xué)生銜接體育單招的基礎(chǔ)知識點，擴大學(xué)生體育單招知識的儲備。

提偏科：根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，制定個性化的學(xué)習(xí)計劃，因材施教，針對弱勢科目進(jìn)行針對性的提分。

學(xué)方法：通過總結(jié)的做題技巧和考點，用通俗易懂的教學(xué)方式講授給學(xué)生們，力爭能夠使學(xué)生一聽就懂、一學(xué)就會。如：語文作文模板、數(shù)學(xué)渾水摸魚法、政治大題必備、英語必選詞原則等學(xué)習(xí)技巧，幫助學(xué)生掌握得分技巧。

補漏洞：根據(jù)學(xué)生的測試情況，進(jìn)行查漏補缺，幫助學(xué)生完善掌握考試的重點、考點和難點。

提分快：誠體教育立足歷年真題，通過統(tǒng)計分析，找到易于提分的知識點，幫助學(xué)生快速掌握做題技巧和考點，快速提高成績。

③正規(guī)注冊，正規(guī)比賽，正規(guī)申請運動員技術(shù)等級證

誠體教育幫助學(xué)生在短期內(nèi)快速進(jìn)行注冊報名，參加比賽，申請到運動員技術(shù)等級證。

招生范圍

初中生，高中生，中職生，沒有運動員技術(shù)等級證，想要通過體育特長考大學(xué)的學(xué)生，面向全國招生。

【教學(xué)現(xiàn)場】

【學(xué)員風(fēng)采】

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【機構(gòu)簡介】

誠體教育專注體育升學(xué)多年，擁有正規(guī)的辦學(xué)資質(zhì)，為學(xué)生提供體育單招和高水平的文化課、專業(yè)課輔導(dǎo)和升學(xué)咨詢，幫學(xué)生考上理想的大學(xué)。

學(xué)校依托武漢體育學(xué)院、華中師范大學(xué)等高校的教育資源，聘請高校高水平教練指導(dǎo)，全職老師精心教學(xué)，為學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)的教學(xué)質(zhì)量。

學(xué)校從多年前的體育單招生考前集訓(xùn)，發(fā)展到目前形成了高一起點體育特長生培訓(xùn)、高三體育高考生培訓(xùn)、體育單招應(yīng)屆生培訓(xùn)、體育單招復(fù)讀生培訓(xùn)、高水平培訓(xùn)、體育本科生考研培訓(xùn)、體育本科生碩博連讀計劃等業(yè)務(wù)鏈。迄今為止，誠體教育已幫助數(shù)千名學(xué)子成功圓夢清華大學(xué)、浙江大學(xué)、華中科技大學(xué)、北京體育大學(xué)、華中師范大學(xué)、武漢體育學(xué)院等知名大學(xué)！