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800/1000米跑如何分配體力,才能跑得快呢?

2023-02-16

導(dǎo)讀:800/1000米跑如何分配體力,才能跑得快呢?

跑步

“如何分配體力”一直是困擾同學(xué)們的問題,因?yàn)?00米、1000米這兩個(gè)比較特殊的距離,不屬于短跑也不屬于長跑,但是既需要短跑的爆發(fā)力也需要長跑的耐力,所以在訓(xùn)練的時(shí)候既需要耐力跑也需要有變速的混氧跑。

起跑

如何分配體力?

跑800米、1000米的速度不是一成不變的,同學(xué)們可根據(jù)自己體力采用“快-勻-沖”的方式進(jìn)行,根據(jù)自己的體力來掌控合適的變速。

訓(xùn)練

比如大部分人一開始會選擇快速跑,以此拉開差距,一般前400米可以稍微跑快一點(diǎn),且盡量爭取內(nèi)圈,使身體有一個(gè)舒適的拐彎幅度,占據(jù)一個(gè)有力的位置,進(jìn)行跟隨跑;在400~600米的跑動中,已經(jīng)與部分選手拉開距離,就適當(dāng)平穩(wěn)呼吸,保持勻速并適當(dāng)恢復(fù)體力;600米后的距離作為沖刺,一口氣跑向終點(diǎn)。

如何跑得快?

想要提高800米、1000米成績,跑量、耐力跑是基礎(chǔ),在這個(gè)基礎(chǔ)上提高你的步幅,圍繞專項(xiàng)多跑速度。在考試的時(shí)候,千萬不要被別人帶亂節(jié)奏,特別是一開始的時(shí)候,不要猛沖,前面600米左右盡量用你70~80%的速度勻速跑,的200米左右必須要用上你的洪荒之力了,沖刺、沖刺、再沖刺!

比賽

以上跑步技巧,希望可以有效幫助孩子們提升800/1000米的成績,抓緊練起來吧!

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